Mitja Marató de Vilanova!!

Ha estat un diumenge molt calorós per l'època de l'any en que estem, però gràcies a això hem gaudit d'un matí d'esport a casa magnífic!! Hem sortit tots al màxim de les nostres possibilitats per intentar fer millors marques personals, i dos de nosaltres ho hem aconseguit, desprès de molt de patiment com és llògic...  

Els nostres temps han estat:

Resum de imatges de la cursa:

L'Albert va decidir acompanyar al Tobal per tal que ell pogués baixar de marca, i se'l veia molt fresc... de totes formes una marca molt bona tenint en compte el nombre de km que comencem a acumular a les cames ja!!

L'Ivan va sortir amb els més ràpids, i va còrrer moltissim!! Tot i això per pocs segons no va millor la seva marca, però va aconseguir entrar dintre del TOP 30 en una cursa de més de 1.000 inscrits... no cal dir gaire més!!

Pel que fa a mi, vaig intentar còrrer a 4' 30" per fer 1h 35min, al principi anavem molt ràpid, el km4 en 17min, i anava bé fins al km10, on vaig passar-lo en 45min justos, just la marca de 4' 30", a partir d'allà però el ritme va baixar fins a passar al km15 en 1h 14min (necessitava passar-lo en 1h 12min...) i ja doncs l'objectiu del 1h 35 va desaparèixer i em vaig centrar en intentar millorar el 1h 39, la meva millor marca... i per poc però ho vaig aconseguir!!

En Tobal va sortir molt ràpid seguint l'estela de l'Albert per intentar fer millor marca també, i tot i patir en molts moments per seguir el ritme va poder aguantar-lo i arribar a meta millorant molt la seva marca!! Una gran carrera!! Està en el seu millor moment de forma de mai!!

Entreno de força de natació!!

Aquesta setmana està programat fer volum de natació, nedarem uns 8.000m en 4 sessions, i la de dimarts va ser especialment dura, vam fer 18 series de 100m, més sortir de l'aigua a fer un exercici de peses més 25m més sprint i sortir de l'aigua de nou per tornar a començar la serie... i tot plegat amb samarreta i malles!! Va ser duríssim i vam estar 1h 30min per completar-lo, de llarg, l'entrenament més dur de natació que he fet fins ara, uns 2.200m en total!!

Mitja de Vilafranca!!

Un cop mes, una altra cursa feta per l'Ivan i una nova millor marca personal... no hi ha cursa on no es superi... INCREIBLE!!

El temps aquest cop ha estat de 1h 21min!! Posició 23!! No cal dir gaire més... jeje

Adjuntem les paraules de l'Ivan d'un cop acabada la cursa:

"He arribat a Vilafranca a les 9:15 i al cotxe marca 3,5ºC, agafo el dorsal i faig una serie d'estiraments i ja sense adonar-me estic a la linea de sortida. Em posiciono cap endavant per tal de no patir en els primers km per avançar participants per poder agafar el meu ritme. Agafo un grup de 4 que corren els primers km a 3:30, penso que el ritme és bó perquè després segur que puja i d'aquesta forma podrem baixar marca. Van passant els km i em sento bé, el ritme és fort però sembla que aguantaré. Al km 18 decideixo apretar una mica i surto del grupet, el peloton s'estira i vaig marcant el ritme fins l'últim km, on apreto encara més i aconsegueixo agafar a 2 o 3 corredors més, al final, 1h 21!"

Ivan Sanchez, 9 de desembre de 2012, Vilafranca del Penedès

Sortida amb els TG's!!

Aquest matí de desembre, fred, molt fred, hem fet una sortida amb el grup del Triatló TG de Sitges, on ens hem reunit 12 corredors!! Ha estat molt guapo poder rodar tot el matí junts en peloton, tot una experiència!! La veritat és que avui si que hem disfrutat d'un gran matí de bici, on hem pujat les ventoses per després tornar pel pantano!

Al final 84km a un bon ritme i amb molt bona companyia!! 

Resum NOVEMBRE!

Resum d'entrenos del mes de novembre per disciplina:

I el percentatge del total de distància de cada prova:

Fenexy Night Race Vilanova 10k!!

Dissabte tarda ens disposàrem a realitzar la cursa benèfica Fenexy de 10km que es duia a terme pel passeig de Vilanova!!

La cursa va estar marcada pel gran ambient popular de gent que hi havia i pel nombre d'amics i coneguts que hi corrien!! mitja vilanova estava allà dissabte!!jejej

El que tampoc oblidarem és el fred que va fer, terrible!! Al acabar la cursa no vam ni parar de còrrer fins a tornar a casa!! jeje

Els temps va ser els següents:

Ivan Sanchez:   35min 59seg!! Simplement espectacular corrent a una mitja de 3'35 el km... sense paraules... el Leo Messi del run de l'equip Roadtolanzarote!! jeje

Roger Tobal:   42min 13seg!! Molt ràpid també en distàncies més curtes com aquesta!! Un ritme fortíssim i constant els 10km que han fet que ningú de la resta de nosaltres pogués seguir-lo...

Marc Rubio:   43min 13seg!! Molt gran també el ritme dut en tota la cursa!! Teniem com a objectiu baixar de 45min i es va aconseguir amb molt de marge!! No va defallir en cap moment i inclús es va permetre el luxe d'acabar els últims 200m a l'sprint.... jeje

Oscar Ventosa:   43min 15seg!! Gràcies a la referència del Marc vaig aconseguir també la millor marca personal en 10km, corrent molt ràpid i constant des del principi amb el Marc de llebre!!

Jordi Masip:  45min 55seg!! Bona marca tenint en compte els pocs km de preparació que porta!! Amb poc entreno és capaç de molt, a veure les marques quan entreni més que poden ser espectaculars!!

Mitja Marató de Tarragona...25/11

Primera mitja marató de la temporada pensant ja en l'IM de Lanzarote!! Hem començat bé la temporada ja que els dos hem fet una bona marca personal, el Tobal 1h 36min i l'Oscar 1h 39min!! Això només ha fet que començar!!

Temps de 100m crol

Aquests son els temps de referencia en 100m crol de finals d'octubre, i els temps que haurem de fer en les series a partir d'ara. 

Pantano-ventoses-pla de manlleu-ranxos-pontons-torrelles-vilafranca-VNG

Bonica sortida aquest dissabte matí amb l'Albert l'Ivan i l'Oscar, fent les ventoses i seguint per darrere fins arribar a Vilafranca, en total uns 92km, amb un desnivell acumulat de gairebé 1.000m... 

Adjuntem la gràfica de la sortida feta per l'endomondo, on podem veure el recorregut, velocitat a cada moment i el perfil!

Un diumenge qualsevol...

Sortida de Vilanova a Castelldefels, passant per St Pere de Ribes, després Gava, Begues i tornada per Vilafranca, amb l'Albert l'Ivan el Josep el Roger i l'Oscar.

Resum d'Octubre de 2012

Resum dels km entrenats per cadascú de nosaltres en cada modalitat durant el més d'octubre:

Resum dels entrenos en proporció a la distància de la cursa:

Dies totals entrenats per cadascú:

Ivan 21 - Oscar 21 - Albert XX - Jordi XX

Triatló de Vilanova

El triatló de Vilanova d'enguany es va convertir en una cursa de 8,5km!! Tot perquè durant la nit va ploure molt i estava tot mullat, a més de estar l'estat de la mar també molt difícil.... així que l'organització va optar per fer una cursa a peu només, i per cert, molt aborrida i mal medida, en fi, un matí de triatló molt diferent al que esperàvem tots plegats!!

Un passet mes cap a Lanzarote, això si, aquest molt molt petit... jeje

S'ha de recuperar després d'entrenar!!

A l'acumular molts dies seguits d'entrenament s'ha de buscar la forma de recuperar-se el més ràpid possible per l'endemà estar al 100% de nou i poder tornar a entrenar!! Aquí teniu dos de les meves últimes compres en aquesta linea!!

Les Salamon Recovery Faster son ideals per caminar després d'un llarg entrenament o cursa on notem les cames carregades!! Ha estat un regal ideal que la Laura m'ha fet!! Un cop més l'ha encertada!! ;) Mil gràcies!!

En segon lloc, un recuperador en forma de pols que et pots pendre amb aigua just al acabar un entrenament que t'hagi desgastat molt!! Amb això, el cos pot recuperar molt més ràpid i eficientment el desgast produit i l'endemà et trobes molt millor!! 

Aquestes coses son ara molt importants per nosaltres al tenir que entrenar varis dies seguits sense poder gaudir del descans suficient per estar bé al començar la següent sessió!!

Sessió de gym!!

Per la preparació de l'IM ens han programat també una sessió de peses per tonificar diferents parts del cos i no tenir problemes de lesions!! Aquesta setmana l'hem començada l'Ivan i l'Oscar!! Aviam com anem d'agulletes l'endemà... jejej

Cursa de BTT de Canyelles!!

Matí de BTT a la cursa de Canyelles de 55km!!

Ha estat una cursa molt maca i divertida!! El recorregut ha estat molt dur degut al gran desnivell acumulat (1300m) i als trams de trialeres tècniques, però m'hi he sentit molt bé, sobretot al final, he anat de menys a mes i he acabat rodant mes ràpid que la majoria de gent que duia per davant!! Així que les sensacions han estat molt bones!! Es noten els km que portem a les cames ja!!

Al final he fet un temps de 4h 05min la posició 225 de 351 participants!!

Cal afegir però que l'entreno no acabava aquí, ja que vaig anar i venir de Vilanova a Canyelles amb la BTT també, per tant al final del dia, m'han sortit 76km en algo més de 5h!!

Bon dia per sortir en bici!

Avui l´Oscar i l´Ivan han sortit a fer un kms per les boniques terres del penedes, un sol i una tempertura agradable ens han acompanyat en els 65 kms de bici (Vilanova-L´Arboç- St. Jaume- Vilafranca-St. Pere-Vilanova) amb un ritme tranquilet al 65%.

Despres de la sortideta, el millor del dia, un bon refresc i uns fruits secs per recuperar les forçes.

Una dada per recordar... les pulsacions per minut en repòs:

Oscar Ventosa 50 ppm
Ivan Sanchez 39-43 ppm

Entrenos Setembre

Fem el resum d'entrenaments realitzats per cadascú de nosaltres durant el més de setembre, de la següent forma:

- Totals acumulats setembre:

- Totals en percentatge de la distància de la cursa, és a dir, quantes vegades hem fet cada prova contant tots els entrenos acumulats del més:

Urbanathlon

Aquest disabte 29 de setembre l'Albert Guiluz i el Jordi Masip, han participat a l'Urbanathlon de Barcelona 2013.

La proba tenia cert alicient ja que era el primer cop que es feia a Espanya i nomès s'en havia fet un altre a Europa. Constava de 8 km amb tot un seguit d'obstacles per superar.

Al final la proba va tenir una distància de nomès 5 km aproximadament i va estar marcada per la constant pluja que va fer que el fang estigues present en tota la zona de Montjuic.

Els temps van ser.

- Albert Guiluz: 26:30
- Jordi Masip: 32:34

BlueMandarines!!

Ben aviat us presentarem l'acord de col·laboració entre l'equip de RoadtoLanzarote i BlueMandarines per ajudar-nos a aconseguir el nostre repte!! Moltes gràcies a BlueMandarins per l'ajuda!!

20.09.12... Sortida fins a St Sadurní

Avui dijous tot i que el dia amenaçava amb un cel de pluja, ens hem decidit a fer una sortida de bici, al final, uns 75km pujant per les Colines i arribant a Sant Sadurní d'Anoia, on hem pujat els Casots abans de tornar cap a casa, gran sortida i segona de la setmana ja!!