Tirada llarga pre-marato!!

Aquest diumenge 24 de febrer toca per dates la "tirada llarga" previa a la marató, no es tracta d'altra cosa que còrrer més de 2h per intentar fer una distància de 30km, per acostumar una mica el cos a el denominat mur que apareix en la marató cap aquest km aproximadament,

El que hem fet doncs nosaltres ha estat el següent (tots 4 per separat! jeje):

Ivan 30km
Albert 16km
Oscar 25km
Jordi 24km

Així que acabem la setmana amb les cames ben carregades!! Dema dilluns mes!! Toca piscina!

Snow Bike!!

El finde del 23 de febrer va nevar per la zona del garraf!! Com que això no passa massa sovint, vam decidir abrigar-nos bé i fer una sortida de BTT per la zona... i les imatges ho diuen tot!! ESPECTACULAR anar en bici per camins plens de neu!! Una experiència única i un gran matí de bici i natura!! 

Cros de St. Pau!

L'endemà de les respectives pallisses de bici l'Albert en Tobal i jo vam anar a fer el Cros de St. Pau, una cursa de 14km de correr per muntanya amb pujada i baixada al Montgrós!! El desnivell acumulat ha estat de 450m, gairebé tots en els primers 6km de cursa...

Al principi teniem les cames que semblaven pals però al cap d'uns km ens vam anar trobant amb les nostres millors sensacions!!

Al final del cap de setmana, dos bons entrenos un de bici i un de còrrer!! Un finde molt ben aprofitat en aquest sentit!!

Pel que fa l'Ivan, va tornar a batre's a ell mateix a la mitja de BCN!! 1h 19min!! Corrent els tres últims km a menys de 3' 30"!! Espectacular!!

Dissabte de tirades llargues de bici!!

Matí de diverses sortides de bici per separat, xo amb un tret comú, tots els que hem sortit hem fet grans entrenos!!

En Marc ha fet la triple corona en btt (pic de l'aliga-Casa Alta-Montgrós), el Tobal 100km de bici anant per les ventoses i tornant per Vendrell, l'Albert i el Santi mes de 150km, sortint l'Albert de Vilanova amb mi i trobant-nos amb el Santi a St. Sadurni!! I pel que fa a mi, 109km amb un desnivell acumulat de 1.750m!! Una jornada dura marcada també per la pluja intermitent que anava apareixent, però molt necessaria després d'un finde de no fer res per carnaval...

Ara si que ja comença el compte enrere!! 3 mesos!!

Cicle de Setembre-Gener!!

Els primers 4 mesos ja han passat i en queden només 3 on haurem d'acabar de fer els entrenos més exigents i de més volum!!

Adjunto les dades acumulades d'aquest primer periode amb una gràfica de l'evolució mensual del volum d'entrenos!!

Queden poc més de 3 mesos!!

Resum gener!

Aqui tenim els entrenos del mes de gener!! com es pot veure el volum d'entrenos va en augment!!

Distància total:

En percentatge:

Gràfics:

Entreno distància IM de swim!!

Dimecres tarda ens vam juntar a la piscina de Sitges on entrenem normalment l'Albert l'Ivan i jo per tal de fer junts els 3.800m swim i així fer-los mes soportables!! L'entreno va ser llarg però al final vam acabar amb molt bones sensacions i en uns temps millors del que pensàvem!! 

Ivan 1h 03min

Albert 1h 12min

Oscar 1h 16min

#roadtolanzarote